21" tka na biceps
Je to skvelý cvik / technika na koniec tréningu bicepsu. Prinesie neskutočné prekrvenie a napumpovanie.
Série pozostáva z 21 opakovaní, z toho prvých sedem robime v dolnom rozsahu pohybu, druhých sedem v hornom rozsahu pohybu a na záver sedem opakovaní v plnom rozsahu pohybu. Váhu volíme takú aby sme vydržali 21 opakovaní avšak aby bola aj dostatočne zaťažujúca...