Pekné, štíhle brucho je dôležité taktiež pre muža ako aj ženu. Niekto sa narodí s dobrou genetikou a nemusí pre super brucho robiť takmer nič, niekto nie a ak chce mať také isté, musí na sebe makať! Ale nič nie je nemožné aj ten na oko najstratenejší prípad môže veľmi prekvapiť!
Základom úspechu v dosiahnutí super brucha je strava (60 %) tréning a cvičenie tvoria zvyšných 40%
Podstatné je znížiť percento telesného tuku. Tuk musí ísť dole takmer všetok z tela aby sa tehličky ukázali, pretože si musíte uvedomiť, že lokálne sa chudnúť nedá. Tuk ide z celého tela alebo nejde vôbec, preto cesta za sexy bruchom býva pre niektorých často ťažká. Pokiaľ vás presviedčajú niektoré reklamy alebo publikácie, že sa dá chudnúť lokálne, tak vás klamú. Čiže našu cestu za dobrým bruchom musíme rozdeliť na dve časti:
1.prvá – zníženie celkového objemu telesného tuku
2.druhá – Kvalitný tréning brucha.
Nebudeme teraz rozprávať o všeobecných zásadách chudnutia, tu na webe je o chudnutí dosť článkov, Ideme si teda rozobrať podrobnejšie tréning.
Brušné svalstvo sa skladá z hornej, strednej, dolnej, a bočnej časti. Každý cviky je prevažne na inú časť. Preto by mala byť kombinácia cvikov v tréningu taká, aby sme zaťažili všetky cielené časti.
Na vrchnú časť brucha dobre pôsobia cviky ako skracovačky, alebo klasické „sed-ľah“ :
Na dolnú časť zaberajú cviky, kde sú zapájané nohy, napr: príťahy kolien k brade, dvíhanie nôh vo vise, „sklápačky“.
Bočné brušné svaly je veľmi dôležité zaťažovať iba primeranou váhou, pretože ak by sme ich zaťažili moc a sval by narástol do objemu opticky by to rozšírilo pás. Preto túto partiu zaťažovať ľahko, ale vysoký počet opakovaní v sérii!
Takže si to zhrňme!
-Brucho je dobré cvičiť každý druhý deň, aby mali sval 1 deň na dostatočnú regeneráciu.
- Zaťaženie v sérií robíme také aby sme zvládli 15 až 30 opakovaní. Počet sérií na cvik by mal byť 3 až 4.
- Treba v tréningu zvoliť cviky ktoré zaťažia hornú, strednú, dolnú aj bočnú časť brucha.
- Bočné brušné svaly cvičíme s menšou záťažou a vyšším počtom opakovaní.
Príkľad tréningu brucha :
3 série sed-ľah na naklonenej lavičke (30 opakovaní na sériu)
3 sárie skracovačiek (20 opakovaní v sérii)
3 série príťahov kolien k brade v sede. (20 opakovaní v sérii)
3 série vytáčania trupu do strany. (1 séria = 1,5minúty)