Predkopávanie v sede na stroji
Nohy vsuniete pod valec so záťažou av pomalom tempe dvíhate do úplného natiahnutia s malou výdržou hore. Dole spúšťate kontrolovane.
Nevykonávajte dynamicky (švihom), alebo sa z prospešného cviku razom stane ničiteľ kolien! Ak máte s kolenami problémy, neohýbajte nohy viac ako do 90 stupňového uhla.Výdych počas zdvíhanie bremena.
Poznámka: Využite skutočnosti, že väčšina týchto strojov dnes už dovoľuje prispôsobenie hĺbky sedu. Ak ste v sedačke príliš "zapadli", tak väčšinou dochádza v spodnej polohe k prílišnému "vylamovanie" kolien o prednú časť lavice. Zameranie: Predná strana stehien - štvorhlavý sval stehna.