Biceps
Biceps - Dvojhlavý svla ramena. Ako ho správne cvičiť ?
Treba si uvedomiť, že biceps za zapája do aktivity počas tréningu chrbta v dosť veľkej miere, preto treba dbať aby nedošlo k jeho pretrénovaniu a tým aj spomaleniu napredovania. Pre cvičencov, ktorý usilujú o jeho maximálny rozvoj by som doporučil trénovať ho v iný deň, ako v ten kedy je na programe chrbát. Idálne s odstupom aspoň jedného dňa.
Biceps je relatívne malá svalová partia oproti ostatným, preto je vhodné trénovať ho s oniečo menším počtom cvikov a opakovaní ako veľké partie (chrbát, nohy, hrudník) Idálne sú 3 cviky po 3 až 4 série.
Tento sval ako už z názvu vyplíva má dve hlavné časti(dve hlavy, svalové brušká) Cviky ktoré vykonávame s dlaňami daleko od seba, (široký úchop) pôsobia viac navnútornú hlavu (svalové bruško bližšie k telu) Cviky s úzkym úchopom, alebo zdvih s opretím o koleno v sede, pôsobia viac na vonkajšiu hlavu. Vnútorná hlava bicepsu robí opticky dojem viac hrúbky ruky pri pohlade z predu. Vonkajšia hlava robí o niečo viac dojem kopčeka do výšky. Taktiež je pri bicepse (ak usilujeme viac o "výšku" ako "šírku") často používa princíp vrcholného zmrštenia (Vo vrcholnej fáze, kedy je sval maximálne stiahnutý, na krátky čas závažie podržíme).