Výpady
Stojíte s činkou na ramenách s jednou nohou vykročili vpred. V tomto výkroku vykonávate drepy až takmer po dotyk podlahy kolenom zadné nohy.
Pri pohybe nadol musí koleno prednej nohy smerovať nad špičku nohy, inak hrozí zranenie kolenných väzov.
Najskôr vykonáte počet opakovaní pre danú končatinu, až potom precvičujete nohu opačnú. Cvik je trochu balančné náročnejšie, preto je možné s výhodou využiť možnosť cvičenia na multipress.
Zameranie: Do cviku sa zapája väčšina svalov dolných končatín. Účinok cviku sa mení s dĺžkou výkroku. Pri dlhom výkroku, kedy sa v dolnej pozícii koleno prednej nohy ohýba v uhle okolo 90 stupňov, je zvýraznený účinok na spodnú časť zadku.