Triceps - trojhlavý sval ramena

 

Ako správne cvičiť túto partiu ?

Každá hlava tricepsu zaberá trochu inak pri rôznych cvikoch. Kým cviky, kedy je ruka popri tele (napr: stahovanie kladky, vystieranie v predklone, kliky na bradlách) zaberá dobre vonkajšia hlava. 

Pri cvikoch kedy je ruka smerom hore (francuzke tlaky v stoji) zaberá hlavne dlhá vnútorná časť tricepsu.

Preto ideálny tréning obsahuje pestré cviky, kde sú zahrnuté rôzne polohy ruky ku telu.

Príklad tréningu:

Francuzky tlak v stoji 5 sérií  v pyramíde (od 20 až po 5 opakovaní s tažkou váhou v poslednej)

Benchpress na uzko 4 série po 8 až 10 opakovaní

Stahovanie kladky 4 série po 12 opakovaní

Triceps je relatívne malá svalová partia a zaberá tak isto pri tréningu hrudníku preto treba dávať pozor pretrénovanie.

 

<--Späť